저자: 롤프 메르클레, 도리스 볼프/ 옮긴이: 유영미/ 펴낸이: 이동수
| 상황 | 상황에 대한 평가와 확신 | 확신에서 일어나는 감정과 반응 |
| 통제불가 | 의식적인 반응으로 통제가능 | |
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무슨 일이 일어날지는 아무도 모른다.
그러나
그 일을 어떻게 평가하고 믿을지는 선택할 수 있다. 평가에서 확신을 거쳐 감정이 생겨나기 까지는 몇 초도 채 걸리지 않는다. 하지만 내 생각과 감정을 되짚어보는 일은 시간이 아무리 지나도 가능한 일이다.
그러므로
어떠한 상황에 따라 감정이 일어나고 그 감정을 따라 내 행동이 결정되려는 순간에
이 감정과 행동이 내가 정말로 원하는 결과인지를 생각해보아서 괜찮다면 그냥 그대로 두면되고
아니라면 '평가와 확신'의 단계로 되돌아가서
어떠한 상황을 인식했던 내 인식을 점검해보고 새로운 감정과 반응을 스스로 만들어낼 수 있다.
그 기준은
' 객관적으로 사실이 그러한가? '
'내가 원하는 기분과 행동을 낳았는가?'
두 가지 기준에 모두 부합하면 그대로 따르면 되고 하나라도 아니라면 사실을 점검해볼 필요가 있다.
나는 여기에 통제가 가능하면 집중하고 불가능하면 잊어버리라는 규칙을 하나 더 넣고 싶다.
사실과 통제와 원함..